Az ünnepi időszakot követően sokaknál mérhető testsúlynövekedés. A nemzetközi vizsgálatok többsége szerint karácsony és újév között átlagosan 200–900 gramm súlygyarapodás fordul elő. Ez általában nem jelent egészségügyi kockázatot, ugyanakkor tartóssá válhat, ha a megszokott napi rutin nem áll helyre – írja a Blikk.
MENNYI AZ ÁTLAGOS ÜNNEPI HÍZÁS?
A felmérések alapján a testsúlynövekedés mértéke egyénenként eltérő, de a legtöbb résztvevőnél fél–egy kilogramm alatti pluszt mérnek. A probléma nem a mérték, hanem az, hogy ez a többlet gyakran nem tűnik el magától a téli hónapokban.
MI ÁLL AZ ÜNNEPI SÚLYNÖVEKEDÉS HÁTTERÉBEN?
A kutatások szerint a hízás nem elsősorban az ünnepi főétkezésekhez köthető. Sokkal inkább:
- a gyakori nassoláshoz,
- a cukros italok és alkohol rendszeres fogyasztásához,
- valamint a csökkent fizikai aktivitáshoz.
MIÉRT MARAD MEG SOKAKNÁL A PLUSZSÚLY?
A vizsgálatok arra utalnak, hogy a szervezet az ünnepek alatt megváltozott ritmushoz alkalmazkodik. Ha januárban nem áll vissza: a rendszeres étkezési rend, az elegendő alvás, és a mindennapi mozgás akkor a felszedett súly február–márciusig is megmaradhat.
SZÜKSÉG VAN-E SZIGORÚ DIÉTÁRA?
A szakmai ajánlások szerint nincs szükség szigorú diétára. A hirtelen kalóriamegvonás és a koplalás rövid távon súlycsökkenést okozhat, de növeli a visszahízás esélyét. A legtöbb irányelv a fokozatos visszatérést tartja hatékonynak.
MILYEN LÉPÉSEK SEGÍTIK A SÚLY NORMALIZÁLÁSÁT?
Már kisebb változtatások is hatásosak lehetnek:
- Megfelelő folyadékbevitel: segíti az anyagcsere-folyamatokat és csökkenti a túlzott étvágyat.
- Rendszeres, mérsékelt mozgás: napi 20–30 perc séta vagy könnyű testmozgás mérhető hatással bír.
- Adagkontroll: kisebb tányérok és előre kimért adagok csökkentik a bevitt energiamennyiséget.
- Nassolás visszaszorítása: az étkezések közti „csipegetés” elhagyása önmagában is kalóriadeficitet eredményezhet.
Címlapkép: Adobe Stock Photo
