A nappali forróság után sokak számára az éjszakák sem hoznak igazi enyhülést: a trópusi hőség megnehezíti az elalvást, rontja az alvásminőséget, és különösen veszélyes lehet az idősebbek számára. A HUN-REN kutatói szerint néhány egyszerű változtatással azonban könnyebbé tehető az elviselhetetlennek tűnő nyári éjszakák átvészelése.
A tartós meleg nemcsak kellemetlen, hanem komoly hatással lehet a szervezetre is. A magas éjszakai hőmérséklet miatt a test nehezebben tudja leadni a napközben felhalmozódott hőt, emiatt az elalvás hosszabb ideig tarthat, az alvás pedig töredezettebbé válhat.
A szakemberek szerint a hálószoba megfelelő hőmérséklete kulcsfontosságú. Érdemes napközben árnyékolni a helyiséget, az ablakokat pedig csak akkor kinyitni, amikor a kinti levegő már hűvösebb. A ventilátor használata is segíthet, de fontos, hogy ne közvetlenül az emberre fújja a levegőt egész éjszaka.
A kutatók azt javasolják, hogy lefekvés előtt mindenki próbálja meg lehűteni a testét: egy langyos zuhany, könnyű ruházat és a megfelelő folyadékbevitel is hozzájárulhat a nyugodtabb alváshoz. A túl nehéz, zsíros ételek és az alkohol fogyasztása viszont tovább ronthatja a pihenés minőségét.
A kánikula különösen megterhelő az idősebb korosztály számára, akiknek szervezete gyakran kevésbé hatékonyan alkalmazkodik a szélsőséges meleghez. Náluk nagyobb a kiszáradás és a hőterhelés veszélye, ezért fontos a rendszeres folyadékfogyasztás akkor is, ha nem érzik magukat szomjasnak.
A szakemberek arra is felhívják a figyelmet, hogy a családtagoknak, szomszédoknak érdemes gyakrabban érdeklődniük az egyedül élő idősek állapotáról a hosszan tartó hőség idején.
A kánikula idején nemcsak a nappali órákban kell védekezni a hőség ellen: a megfelelő éjszakai környezet kialakítása legalább olyan fontos lehet az egészség megőrzése szempontjából. A kutatók szerint néhány apró szokás megváltoztatásával jelentősen javítható az alvás minősége még a legforróbb nyári napokon is.
