Véget ért a farsang, kezdetét vette a nagyböjti időszak, amely nagyszombatig tart. A böjt azonban ma már nem csupán vallási gyakorlat, sokan egészségügyi okokból, tavaszi tisztítókúraként vagy életmódváltás részeként vágnak bele. Dr. Németh Gyöngyi keszthelyi fitoterápiás szakgyógyszerész szerint a böjt valóban szolgálhatja a testi-lelki egyensúlyt, de csak akkor, ha tudatosan és személyre szabottan végzik – írja a ZAOL.
Az egészséges felnőttek számára a böjt általában nem káros, sőt kedvező hatásai is lehetnek. Ugyanakkor krónikus betegség, rendszeres gyógyszerszedés esetén elengedhetetlen az orvosi konzultáció. Gyermekeknek, várandós és szoptató anyáknak, lábadozóknak, alultáplált embereknek nem javasolt a böjtölés. A szakember hangsúlyozza: érdemes előre kidolgozott étrendet követni, dietetikus vagy tapasztalt szakember útmutatása alapján.
MIRE KELL FIGYELNI A HÚSMENTES IDŐSZAKBAN?
A keresztény hagyományban a nagyböjt elsősorban a hús elhagyásáról ismert. Néhány hetes húsmegvonás egészséges embereknél nem okoz súlyos tápanyaghiányt, ám bizonyos vitaminok és ásványi anyagok pótlására figyelni kell.
Húsmentes étrend esetén problémásabb lehet a B12-vitamin, a D-vitamin, a vas és a cink bevitele, valamint a megfelelő fehérje- és aminosav-összetétel biztosítása. Ha a hal és a tenger gyümölcsei is kimaradnak, az omega-3 zsírsavak, a jód és a szelén pótlása válhat szükségessé. Tejtermékek mellőzésekor a kalcium- és fehérjebevitelre kell külön figyelni.
ALAPVETŐ SZABÁLYOK BÖJT IDEJÉN
A szakember szerint a legfontosabb a megfelelő folyadékbevitel. Egy 60 kilogrammos ember számára napi mintegy 2–2,5 liter tiszta víz szükséges. Emellett ajánlott a rendszeres, de kíméletes testmozgás az izomtömeg csökkenésének mérséklése érdekében. Böjt alatt kerülni kell az alkoholt, és lehetőség szerint a koffeintartalmú italokat is.
Fotó: Pixabay
EGYRE NÉPSZERŰBB AZ IDŐSZAKOS BÖJT
Az utóbbi években sokan választják az úgynevezett időszakos böjtöt. Ennek lényege, hogy a nap egy meghatározott időszakában – például nyolc órán belül – lehet étkezni, a fennmaradó 16 órában pedig nem. Vannak olyan változatai is, amikor valaki heti egy teljes napon át nem eszik, vagy két napon át jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt.
